虎背熊腰對于女生的身材來說是噩夢一般的存在，寬大肥碩的腰肩應該如何有效瘦下來呢？今天就跟着小編一起來看看正确的減肥方法吧，這些方法讓你也能擁有輕盈身材。

　　1、啞鈴上舉

　　啞鈴是健身房中最常見的健身器材，能用來鍛煉身體的每個部位，對于肌肉的鍛煉特别有好處哦！想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達到目的。上舉啞鈴對于背部減肥有着很不錯的效果，并且能有助于瘦手臂呢！準備比較小的啞鈴，身體保持自然站立随後雙手握住啞鈴，并把雙臂往兩側打開，再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了，堅持幾秒鐘後緩慢放下，再反複重複這樣的動作。

　　2、跪地單臂舉啞鈴

　　啞鈴的減肥塑形效果特别好，想要背部減肥的朋友可以采用跪地單臂舉啞鈴的方法哦！準備小啞鈴，随後跪在瑜伽墊上，同時雙手拿着啞鈴，以雙臂作為支撐點讓身體往前，大腿保持四十五度彎曲。随後，單獨擡起其中一隻手臂，身體同時往一側方向最大程度往後縮，之後恢複原樣。反複多次這個動作，其中一隻手臂做完以後直接換另一隻手臂就可以了。

　　3、多轉呼啦圈

　　轉呼啦圈對身體的作用很多，能鍛煉身體并且鍛煉腰部的靈活性，還能鍛煉到腰部的全部肌肉哦。轉呼啦圈是利用腰部的力量轉動起來的，腰部後側有贅肉的朋友們，平常可以多轉呼啦圈，每次堅持半個小時以上堅持一段時間。過後你會發現，你的腰部變得纖細了一些，并且後側的贅肉也沒有那麼明顯了哦！

　　4、練習仰卧起坐

　　仰卧起坐這樣的運動方式在健身房中很是常見，這種運動在家裡也可以進行哦！做仰卧起坐同樣是采用腰部發力，再加上背部的力量，從而完成這個動作。腰部後側有贅肉的朋友們，平常在家裡可以多練習仰卧起坐這樣的運動，能有效瘦腰，鍛煉腰部的贅肉讓其脂肪燃燒，從而起到去除腰部贅肉的作用。

　　5、肩部後仰

　　後仰這個動作是非常簡單的，在随時随地都能進行，并且還能起到瘦背的作用哦。站直身體，随後上身慢慢往後仰，要用腰部與背部的力量出發哦！在這個過程要保持用鼻子呼吸，這個姿勢能堅持多久就多久，随後再慢慢恢複，再次重複練習。

　　6、适當做腰部疏通按摩

　　按摩對人體的好處也是十分多的，能促進血液循環以及舒緩肌肉。腰部後側有贅肉想要瘦腰的朋友們，平常可以适當給腰部做疏通按摩哦！能促進腰部的新陳代謝燃燒脂肪，能起到很不錯的瘦腰以及去除腰部贅肉的作用。

　　7、多跑步

　　無論你想要瘦哪裡，多跑步都是很有好處的。跑步能起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但減肥成功以後，身體的局部也會出現變化哦！腰部自然也會變瘦一些。沒事多跑跑步不僅能減肥，還很有利于身體健康，但是空腹和飯後一小時内别跑步哦~

　　8、坐着拉繩

　　想要讓背部瘦下來，那麼就必須多做一些能鍛煉背部的運動項目，有關于用到雙手的運動，都能鍛煉到背部肌肉哦！在健身房中有一種健身器材是坐着拉繩子的，簡稱為坐姿劃船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，随後雙手抓住能伸縮的彈力繩，雙腳要保持向前蹬的姿勢，随後往後拉彈力繩，多重複練習這個動作就可以了。長期堅持每天練習這個動作半小時以上，能有效減掉背部的肉肉。