1、搏擊式。首先，一定要選擇一個可以鍛煉腿部的動作，正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以應該選擇搏擊式的站姿，這樣可以讓腿部充分施力的動作。在站立的時候，一定要注意力度，不要一次施加的過猛的力度，先緩慢向下用力，然後在能将一側腿部伸直為最佳。每天應該練習15組左右，一次為一組，這樣可以增強腿部的韌性，可以拉緊肌肉。
2、瑜伽式。這個動作是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條。做法很簡單，先平躺在一個墊子上，然後用你雙手撐腰，在用手肘部位來支撐住身體，雙腿并攏放松，同時，應該把并攏的雙腿擡起，讓腰腹部也向前推出。初次鍛煉的時候，一定要以自己極限為最佳。每天最好重複二十次，這樣可以有效的鍛煉腿部的肌肉。
3、健美式。這個動作是從俯卧撐演變來的，可以有效的緊緻腿部，幫助塑造身體的線條。每天應該堅持做十五次，這樣不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還可以鍛煉手臂的力量。
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