很多明星的一舉一動，一點點消息都備受大衆關注，之前湯唯在金雞獎的直播采訪中被搭檔雷佳音爆料産後頻繁上廁所的問題，讓湯唯尴尬，心酸，卻又無可奈何不懂怎麼解決自己的生理問題。母愛是偉大的，之所以偉大不僅是給了孩子很多很多的愛，還需要承受懷孕和生産帶來的諸多不适，痛苦，甚至是病痛。

産後盆底肌松弛，漏尿，腹直肌分離，骨盆前傾，體态不在中立位，腰酸，腰痛等等許多的問題很多産後媽媽都有出現過，有的會想辦法改變，讓自己的身體狀态回到孕前，而有的産後媽媽要麼覺得有些隐私難以啟齒所以選擇沉默，卻讓自己一生都要承受這些痛苦。

其實這些問題在沒發生以前可以避免或者減小發生的幾率的，“最好的産後恢複是從備孕開始”，在備孕期積極的進行全身的肌肉力量訓練，以臀腿，腰腹，盆底肌為訓練重點，提早做好準備增強身體的肌肉力量，特别是腰腹和盆底肌，在孕前進行訓練，可以有效的減輕孕期胎兒對母體的壓力，減小盆底肌損傷程度，預防産後腰酸，盆底肌松弛，漏尿等一系列問題。

對于沒有進行備孕期訓練的媽媽，如果有産後生理問題發生，也是可以通過科學運動改善的，産後不要急于減肥，應該先讓内髒器官複原，回到原來的位置，将體态調整到中立位，訓練盆底肌讓盆底肌恢複到正常水平，沒有漏尿情況後，才可以适當做一些減脂訓練，不要為了減肥耽誤了産後恢複的黃金期。

剛才說了最好的産後恢複是從備孕期開始，今天就給大家推薦幾個備孕期訓練的方法。

核心訓練之動作一

俯撐伸髋

動作要領：雙手雙膝支撐地面，擡起一條腿向後伸直，然後呼氣臀部發力向上擡高，這個動作可以訓練到我們核心的穩定心，以及臀部肌肉，左右腿各做20個，為一組，重複4組。

如果這個動作夥伴們覺得沒有壓力，能夠輕松完成，我們就可以加大難度做下一個動作。

核心訓練動作二

獵鳥犬

動作要領：雙膝雙手支撐地面，核心收緊，擡起一隻手臂和對側的大腿，朝兩側伸展，指尖和腳尖向兩側延伸的感覺，左右重複20次為一組，完成4組。

臀部訓練動作一

蚌式

動作要領：側卧，彎曲雙膝，雙腳并在一起，核心收緊，上面的臀部帶動大腿和膝蓋張開，感受臀部肌肉的收縮，一邊做15次，重複4組。

臀部動作二

臀橋

動作要領：仰卧在墊子上，雙膝彎曲，核心收緊，呼氣臀部緩慢向上擡高，然後保持一下主動控制盆底肌進行收縮，然後緩慢放下，這個動作可以訓練到臀部，然後靠思維控制盆底肌進行收縮訓練盆底肌，盆底肌在深層無法用肉眼看到，需要自己去感受它的存在。一組做15-20次，重複四組。

腿部訓練動作一

徒手深蹲

動作要領：雙腳分開比肩略寬站立，雙手前平舉，腰背挺直核心收緊，屈髋屈膝臀部向後蹲至大腿平行地面，呼氣緩慢起身站立，一組做15個重複4組。

腿部訓練動作二

深蹲跳

動作要領：在深蹲的基礎上，起身做一個向上跳躍的動作，跳躍時核心收緊，下落時前腳掌着地，膝蓋略微彎曲，一組做12-15個，重複四組。

腰部訓練動作一

小燕飛

動作要領：俯卧在地面，雙手向前伸直，腹部貼地，上半身和腿部向上擡高，一組做15-20次。

腰部訓練動作二

側支撐

動作要領：一側的手肘和膝蓋支撐地面，雙膝并攏，核心收緊身體懸空，呼氣側腰發力向上擡高，吸氣身體緩慢下放，初學者一邊做15-20次，左右各4組。

這8個動作訓練了我們的腹，臀，腿，腰，不僅是備孕期的人可以訓練，這幾個部位肌肉力量薄弱的人也可以訓練，特别是由于工作原因缺乏鍛煉的人士，這幾個動作非常适合鍛煉。

​除了訓練，飲食也非常重要，健身後一定要注意飲食，應選擇高蛋白低脂肪，蔬菜種類豐富的食物，有時間的小夥伴可以選擇清蒸一份魚，拌一份種類豐富不同顔色的蔬菜沙拉，自制一份土豆泥，這樣健康營養又清淡的健身餐可以有效防止你攝入過多的熱量，如果實在沒有時間，連健身都是擠出來的時間的夥伴也可以選擇我們真空獨立包裝來帶即使的雞胸肉，雞胸肉脂肪低，蛋白質高，可以滿足健身後對蛋白質的需求，而且這款雞胸肉口感非常好，還方便攜帶！

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