如果你是一個久坐不愛運動的人群，那麼可以看看這篇适合你的文章，下面是小編總結的生活中常見的運動項目，減肥運動又健身。小夥伴們快來圍觀吧！
平時生活中我們最常做的運動有：有氧運動、力量訓練和柔韌性運動。有氧運動主要是改善和提高人體的有氧工作能力，這類運動有步行（散步、快走、定量步行、拄杖走及競走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行車、跑步機上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等。力量訓練是以增強力量、健美形體為主的運動，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等負重法或阻抗法進行的力量練習，有助于防治骨質疏松。柔韌性運動是拉長肌肉和韌帶，并且伴有調整呼吸節律的運動，如瑜伽、醫療體操和各種養生氣功等等。無論在進行有氧運動或力量運動之前的準備活動，還是結束後的整理活動都不能缺少伸展柔韌性運動。
我們該如何确定運動是否适量？
人群中的個體差異很大，不能規定某年齡組的運動量及活動量，最好的方法就是測量脈搏，運動時最高心率控制在180-自己的年齡=自己應控制的最高心率次/分。比如，你是59歲，運動後的心率應控制在130次/分以内應屬正常，即：180-50=130.
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