第一、 戴好相應的護具。

在健身之前，一定要養成帶好相應護具的好習慣，很多人健身的時候雖然穿的比較專業，但是在健身的過程中，卻沒有習慣佩戴可以保護自己各個部位的護具，比如很多人在健身的時候做硬拉這個動作，天氣稍微有點熱的時候，手心就特别容易出汗，如果這個時候不帶上手套的話，硬拉的過程中就會感覺特别的濕滑，如果是做大重量的硬拉，可能還會造成肌肉拉傷，所以健身的時候，手套，護腰，護膝等等，慢慢養成習慣戴上。

第二、 養成熱身的好習慣。

健身的時候一定要養成熱身的好習慣，一個人健身的時候不熱身，直接就進行健身，身體會一下子适應不了健身的強度，可能就會造成各種各樣的傷害，尤其是寒冷的冬天，很多人健身的時候，如果不熱身，身上各部分沒有舒展開，而且身上很多部分因為寒冷都比較僵硬，直接健身的話，會出現諸如抽筋或者是肌肉拉傷等等傷害。

第三、 健身前健身後都要進行拉伸。

在健身的過程中，要養成健身前健身後都拉伸的習慣，在觀看奧運會的時候，我們都會發現那些運動員在比賽之前都要進行簡單的拉伸，更别說我們這些平常人了。如果在健身前後不進行拉伸的話，很多肌肉就會特别的僵硬，肌肉僵硬了不僅會降低健身的效果，還容易在健身的時候受傷。

第四、 健身要涵蓋到身體各個部位。

在健身的過程中，要養成全面訓練的好習慣，很多人在健身的時候，由于特别喜歡某個動作，健身的時候可能隻會覆蓋到一兩個部位，比如很多男生在健身的過程中，會把要注重上半身，結果上半身練得特别發達，而不太注意下半身的鍛煉，結果就造成了看上半身像一個健身老手，看下半身卻像一個健身新手，長時間的鍛煉某一個部位會讓身體看起來不太協調，形體上也就不夠優美了。

第五、 重視動作的質量。

在健身的過程中，我們要養成重視動作質量的好習慣，健身的時候，如果動作非常标準，在健身的過程中，可以達到事半功倍的效果，如果不注重動作的質量，追求諸如重量數量等等指标，反而達不到好的健身效果。

第六、 動作上不斷進行改進。

在健身的過程中，我們要養成不斷改進動作的好習慣，有些人一開始健身，為了達到所謂的塑身目标，一頭紮進健身房就開始練，結果健身了很長時間動作上還有錯誤。不僅會浪費自己的時間和精力，還會傷害自己的身體。所以在健身的過程中一定要通過他人指導，或者是照鏡子，又或者自己給自己錄視頻，來看一看動作是否标準，發現了問題，要進行及時的解決，這樣才有好的效果。

第七、 保證休息的時間。

在健身的過程中，要養成時不時休息的好習慣，很多人一開始健身就特别的心急，想讓自己變得強壯或者是想讓自己變得苗條，健身的時候比較較真，很多人天天就會健身，如果不給自己安排休息和放松的時間，身體的狀态不僅不能得到調節，健身的效果可能停滞不前。

第八、 着裝方面不要太随便。

在健身的過程中，最好養成穿專業服裝，專業鞋的習慣，着裝方面千萬不要太過随便了，有很多人穿着平時穿的衣服就去健身，有很多女生會穿着熱褲直接去健身房健身，這樣不僅不利于動作過程中的伸展，健身的過程中還可能不小心走光。