長期熱量過剩,是導緻身材發胖的主要原因。減肥的人,隻有控制住自己的食欲,你才能真正管住嘴,降低卡路裡攝入,提升減肥成功率,幾個方法幫你控制食欲,讓你更快瘦下來。
1、每日喝水要足量。喝水可以給身體補充水分,保持身體代謝循環水平。水分攝入太少,身體會出現假性饑餓感,讓你産生進食的欲望,從而攝入更多的食物,不利于減肥。我們平時要學會主動喝水,每天的喝水量在2L以上,分為多個時間段補充,比如早起一杯水、飯前一杯水,可以不知不覺提升燃脂效率,讓你更快瘦下來。
2、優質蛋白補充不可少。蛋白屬于大分子食物,身體分解蛋白質需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更久,有助于降低暴食幾率。我們不要隻吃蔬菜,三餐可以補充一些雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉、奶制品等食物,保持低油鹽烹饪方式,才能控制熱量水平。
3、飲食清淡是習慣。學會健康飲食,各種油鹽、辛辣等重口味飲食容易刺激味蕾,提升進食欲望,讓你攝入更多的食物,還會加重身體負擔,不利于健康。我們平時一定要保持清淡飲食,食物以清蒸為主,可以控制卡路裡攝入,還能降低食欲,有助于減肥。
4、一日三餐要規律。不要有一餐沒一餐地吃,少吃一餐雖然可以少攝入熱量,但是下一餐你容易暴飲暴食,攝入更多的食物。不吃早餐的人白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間,熱量消耗值也會下降。而長期飲食不規律,也容易誘發腸胃問題,身體的運轉消化也容易出現問題,每次進食的時候,食物的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。俗話說:早餐要吃好,晚餐要吃少,睡前不要吃宵夜,堅持一段時間,你的食欲自然會有所下降。