• 今天和小夥伴們讨論這個話題叫做減肥要不要吃粗糧，因為最近評論區裡面很多小夥伴說你這種斷主食的吃法，沒有了碳水的攝入，容易引起營養不良，沒有力氣，是餓瘦的，最不濟你可以吃粗糧來代替主食。首先感謝大家的建議，同時我也想說下我對主食和粗糧代替主食的看法[呲牙]
• 在我的減肥方法中，我不是斷主食，而是輕斷主食，就是說主食并不是完全不吃，但是盡量減少吃主食。原因是什麼呢？很簡單，因為減肥這件事情其實就是控制攝入能量＜消耗能量。但是在我們日常能夠吃到的這些正餐食物當中，主食這一類高碳水幾乎是我們高熱量來源的最主要部分。所以輕斷主食幾乎是必須的，至少要少吃，而其他低熱量的食材我們可以多吃，不但頂飽還會讓我們變瘦。那粗糧是不是低熱量食物呢？

比較全的熱量表

答案是否定的，我們可以看到很多粗糧的熱量比白米飯面食的熱量還要高。但是吃粗糧确實有助于減肥的，有以下幾個原因，

1. 粗糧富含膳食纖維，具有較強的飽腹感，可以控制食欲，減少總熱量的攝入。
2. 膳食纖維能夠刺激腸壁蠕動，促進糞便及腸道其他有害物的排洩，減少腸粘膜對毒素的吸收，具有排毒養顔、防治便秘的作用。
3. 最後，中國人的飲食結構導緻多數人缺乏維生素B，而粗糧中含有豐富的B族維生素，适量吃粗糧可以補充維生素B。

但是大量吃粗糧或者把粗糧作為主食完全替代，會增加腸胃的負擔，而且粗糧本身熱量很高的，所以可以少吃，不能多吃，否則飽腹感确實有了，熱量也上去了，那就談不上什麼減肥了[偷笑]

• 其實所謂的減肥建議吃粗糧是相對于細糧而言，要比米飯，面食更有飽腹感，膳食纖維和粗纖維也更不利于吸收，從而減少熱量攝入，但和吃所有食物一樣，都有一個大前提就是少吃一些，不能因為粗糧的這些優點就放開吃，因為大家一定要清楚，粗糧本身熱量很高。
• 所以我建議，喜歡吃主食或者确實不想輕斷主食的小夥伴，可以吃一些粗糧，但是量也要減半甚至2/3，把肚子裡面更多的體積留給那些熱量低的蔬菜和優質蛋白[捂臉]
• 今天的運動方式是健步走，也是驗證各種運動的實際熱量消耗

睡得還可以

消耗熱量确實低

健步走雖然熱量消耗低，但是動動就比不動強啊[捂臉]，而且大體重的小夥伴好多也沒法一下接受稍微有點強度的運動，所以健步走也是個不錯的運動選擇。

• 早飯:咖喱雞肉 粗糧飯

雖然是咖喱雞肉，其實肉比較少

超好吃

今天的飯菜非常合我的口味，咖喱雞肉香噴噴[錢]，而且還有美味的粗糧飯，粗糧飯我用了糙米，高粱米，紅米，黑米，薏仁米，，提前泡了一夜，早上用電飯煲20分鐘就蒸好了，所以也算很省事的，比較适合一下子離不開主食的朋友。

中飯:咖喱雞肉 水果玉米，都是早上做好直接帶到單位的，一樣吃的很滿足

晚飯:洛馍 蘋果，香梨

北方吃法

還有阿克蘇香梨

• 體重今天小降0.3公斤，到65公斤以下了。

• 最後還是一句話，分享減肥心得給大家的最終目的就是希望想瘦下來的朋友一起也一定能夠瘦下來，加油！

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