第一、 堅持每天定時定量做運動，比如遊泳、溜冰、跑步、騎自行車、爬山、打羽毛球、跳繩等，調動全身肌肉，在運動的過程中燃燒脂肪，達到降體脂瘦身的效果。但是，運動瘦身是比較緩慢的過程，一定要堅持，也要根據自身身體條件合理安排運動種類和運動量。
第二、 力量訓練，增加肌肉。力量訓練可以增加肌肉，提高人體基礎代謝，進而加快脂肪的燃燒，特别是在做有氧運動之前進行适量的力量訓練，可以加速脂肪的燃燒消耗。
第三、 合理飲食，粗細搭配。飲食一定要規律，每餐飲食定時定量，控制食欲，以七八分飽為宜，少吃高油脂、高糖分、高熱量、高碳水化合物的食物。每餐粗細搭配，均衡營養，多吃瓜果蔬菜，食物的烹饪方式以蒸煮為宜，少油炸和煎炒。
第四、 保證充足的睡眠，保持愉快的心情。熬夜不僅損害身體健康，還能使人肥胖，保證充足的睡眠可以促進瘦素的分泌，增加能量消耗，促進脂肪的分解。另外，保持愉快的心情也很重要，愉快的心情能加快人體新陳代謝，激發身體活力，提高瘦身效率。
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