減肥如何防止反彈減肥成功後要做什麼-tft每日頭條

　　說減肥是一個人的終身事業，一點兒也不為過，減肥堅持是最重要的，不僅僅是減肥的過程中要堅持，減肥成功之後也要堅持，避免反彈。那麼減肥如何防止反彈?減肥成功後要做什麼?下面小編帶來介紹。

　　減肥如何防止反彈

　　專家表示，減肥一定要持之以恒，堅持三個月以後會形成一個初步的習慣，堅持一年以上，反彈率降到10%甚至更低。但真正要成功需堅持三到四年以上，會形成一個比較固化的習慣和内環境的穩定性。

　　為了防止減肥反彈，日常可以多喝水，多喝水可以在促進身體的血液循環和新陳代謝的同時幫助身體的毒素和垃圾排出體外。此外，多喝水還能造成飽腹感，降低進食欲望;其次就是要盡可能保證飲食的清淡。這是因為含鹽量高的食物，會在增加人體器官負擔的同時還會增加其他食物的攝入量，也就是會讓你下意識吃太多。

　　最後就是要保證一個良好的作息。據調查發現，睡得越晚的人越容易發胖，由此可見，健康的睡眠狀态也與體重息息相關。

　　減肥成功後要做什麼

　　減肥并非單純減體重，更不是減水分，而是要減皮下以及内髒脂肪。市面上号稱能夠月減二三十斤的減肥産品千萬不要輕易嘗試，除了減重有多快，反彈就有多猛之外，其中添加的違禁藥物更會給身體造成巨大傷害。在均衡飲食的前提下，維持能量負平衡，簡單來說也就是攝入比消耗少，同時再配合适宜強度的持續鍛煉，才是真正科學的減肥方法。

　　在減肥成功之後也要保持好習慣，比如：

　　1、增加蛋白質攝入

　　普通膳食推薦每日攝入蛋白質在0.8g/kg，對于一個60kg的人大概每日需要攝入蛋白質48g左右，而很多減重維持相關研究的食譜中蛋白質的攝入可以達到每日100～120g。

　　2、中等強度運動

　　推薦每周進行3到5次次30分鐘左右的中等強度運動，這些運動可以是快走、遊泳、慢跑等，并且建議逐步延長運動時間到每次60分鐘左右。最好能達到每周通過運動額外消耗700kcal或以上，相當于60kg的人在跑步機上跑1.5小時左右。

　　同時，盡量自己在家做飯，減少在外就餐次數;保證睡眠和規律作息;放松心情，對于維持減肥效果也很重要。