1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。
2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特别熱身。
3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。
4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導緻肌肉緊張，也不要松松垮垮，這樣容易導緻關節損傷。
5、等身體逐漸發熱出汗後，這時候，注意調整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發力，胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力，将其轉化為向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據個人情況，适量為止。
6、前面練習差不多後，開始進入沖刺階段，即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然後停止，休息5分鐘，再次沖刺，重複進行幾組。
7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。
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