低碳水化合物減肥食譜一日三餐堅守5大吃不胖原則-tft每日頭條

　　減肥是我們在生活中經常會提到的一個話題，但是減肥不僅需要決心和毅力，方法也是非常重要的，我們可以制定一些低碳水的減肥食譜，再搭配鍛煉就能事半功倍了。下面大家就和小編一起了解一下低碳水化合物減肥食譜一日三餐，低碳水高蛋白減肥食譜。

　　低碳水化合物減肥食譜一日三餐

　　第一天

　　早餐：香蕉一根、一個煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。

　　午餐：斯果蔬、蛋白若幹。.晚餐：水果若幹、地瓜或玉米。

　　第二天

　　早餐：蒸蛋糕-碗(無鹽)、菠菜湯、牛奶半斤。

　　午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若幹。晚餐：沙拉拌水果。

　　第三天

　　早餐：小米粥一碗、橄榄油煎雞蛋一個、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。

　　午餐：水煮牛肉、西紅柿二個。晚餐：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少許。

　　第四天

　　早餐：酸奶100克、堅果少許。一杯不加糖的黑咖啡。

　　午餐：雞胸肉若幹、二根香蕉。晚餐：清湯雞絲面、蘋果半個。

　　第五天

　　早餐：雞蛋餅-張、豆漿半斤。

　　午餐：豬瘦肉二兩、煮雞蛋二個。晚餐：水果不限量。

　　第六天

　　早餐：無糖豆漿一杯全麥面包四片、煎雞蛋-個。

　　午餐：水煮蔬菜若幹、地瓜二二個。晚餐：清粥一碗、生夢蔔少許。

　　減肥食譜公式

　　早餐 7：00-9：00

　　碳水200g+蛋白質200ml (牛奶／豆漿）＋維生素100g

　　午餐 11：30-12：30

　　碳水100g+蛋白質150g+膳食纖維200g+維生素150/200g

　　晚餐 17：00-18：00

　　膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質80g

　　堅守5大吃不胖原則

　　1、油脂很重要，食材可加上少量的橄榄油補充，不能全部都水煮

　　2、依照個人生活習慣調整，若起床不餓可以适當減少早餐攝入

　　3、晚餐在晚上6點前吃完，之後不要進食

　　4、監測每日攝取的熱量要小于消耗量

　　5、不節食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水