今天是關于減脂的工具篇。減肥的姐妹們必不可少的就是秤了，每天稱量一下得到自己的體重數據。我們放在地闆上稱量的秤可以分為兩種，一種是體重秤，一種是體脂秤。

體重秤僅能測量出體重。而體脂秤，往往能通過連接手機APP或者小程序，稱量了以後可以得出一組包括BMI，體脂率等的數據。這些數據從何而來，對我們減肥有怎樣的意義，現在來教教大家。

體脂秤是基于一種測量體成分的技術——生物電阻抗分析法(BIA)設計的，簡單說根據脂肪和瘦體重不同的導電率來區别它們。然後再通過一些計算公式得出一些數據。

1、将秤放在堅硬平整的地面稱重。

必須要是堅硬的地面，軟地闆或地毯将影響稱的準确性。

2、脫鞋脫襪光腳測量。

因為體脂秤需要導生物電到人體，所以必須有皮膚的接觸。部分高檔一些的體脂稱還可以穿絲襪那種薄薄的襪子也能得出數據。但盡量光腳測量。

3、保持在每天同一時刻進行稱量。

最好是清晨空腹，排便以後。因為每個人早上和晚上不同時刻稱，體重會有一些區别。早晨人是最輕的時候，稱起來最有自信。

1、BMI：人體體質指數。數字越大代表越胖。

體質指數标準在歐美、亞洲和中國的标準數值稍有差異，但基本差不多。中國标準約為18.4-24為正常範圍。24-28之間是微胖，28以上就是超級胖了。

2、體脂率：身體脂肪占體重的比率。數字越大代表你身體脂肪含量越高。

體脂率的标準值，女性為20%-25%，男性為15%-18%.

3、内髒脂肪等級：代表内髒脂肪的多少。

這個指标很多品牌的體脂秤算法都不相同，顯示的數值差别也很大，3-15之間的數字，總體是數值越大，内髒脂肪越高，脂肪肝、高血壓的風險就更高。

4、肌肉量和肌肉率：代表你身體的肌肉含量的多少。

對于大部分減肥的人來說，這個數字越大，代表你的基礎代謝會越高，這是易瘦體質的表現。但是數值如果太大，要注意是否是運動員那種肌肉型肥胖的類型。我建議肌肉含量的水平達到你體脂秤剛剛進入充足的那個部分即可。

5、基礎代謝率：代表你在靜止狀态下，你身體維持心跳、保持體溫等提供的能量。

數字越大，代表你就是易瘦體質，或者說你能比别人吃更多的東西都不會長胖。大部分的女性基礎代謝是在1200-1500KCAL之間。适量的有氧運動可增加基礎代謝，而過度的節食會導緻基礎代謝降低容易形成易胖體質。

6、體水分：60%-65%最佳

我指導過的肥胖寶寶們體水分大部分都是偏低的，越是胖的人身體水分含量越低，所以建議減肥的人每天一定要喝2500-3000ml的水（5-6瓶标準大小的礦泉水）

7、蛋白質：代表身體的蛋白質含量。

曆次發文都寫過好多次，蛋白質是人體結構的建築材料，16%-18%的充足量最好。但測試過好幾個品牌的體脂秤，這個指标都不盡相同，但對于減肥的人來說，通常蛋白質都是缺乏的，所以這個數據要偏大才比較好。

四、小貼士：

目前計算人體成分的公式都是經驗總結的産物，而且不止一種，不同公式之間差距還很大，所以健身房的體脂秤和家裡的體脂秤計算的體脂率不同。也有可能你買的不同品牌的體脂秤顯示的體脂率也不相同。

所以建議各位減脂的寶寶們不是光看數值指标有沒有達到，而更要關注數值的變化。例如，基礎代謝每天逐漸降低，就要考慮是不是吃得太少了，因為這樣過段時間會很容易遭遇平台，怎麼都不瘦了。

王老師是80後，過敏體質，常年使用激素，頂峰190斤。

後學習營養，考取營養師、健康管理師證并成功減肥。

目前已經幫助上萬名胖友健康瘦身。

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