首先，快步走路減肥會比較跑步的效果更佳的好一點的，但是如果長時期不運動的話，可能是會反彈的，所以一定要堅持，大概每天要花45分鐘在運動上面的。
其次，制定減肥目标(理想或标準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。寫減肥日記。制作卡片或圖表，标出你計劃體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最适合的飲料。
最後，常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
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