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初學者怎樣練平闆支撐

更新时间：2024-10-08 06:29:42

　　1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地闆上進入俯卧姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。

　　2、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。

　　3、支撐時要收腹，但不能塌腰。盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空提起一隻腳或一隻手。

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