1、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)，整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀态就類似于做俯卧撐時的狀态。接下來兩手手肘彎曲，同時将身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、手臂操，利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。
3、肱三頭肌伸展瘦手臂，這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴并将手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後将手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀态。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
4、手臂内外畫圓，用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向内畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
5、胸前拉手法，胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分别向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
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