1、直劃：将右邊身體往前傾斜大約30--45度并把右槳往右前方伸出，大約在腳趾附近将槳葉插入水中，沿船身往後拉回至大約在臀部後拉出水面。在右槳拉出水面的同時，将左邊身體往前傾斜大約30--45度左槳往左前方伸出，大約在腳趾附近将槳葉插入水中，沿船身往後拉回至大約在臀部後拉出水面。
2、倒劃：将右槳大約臀部附近将槳葉插入水中，沿船身往前推回至大約在膝蓋附近拉出水面。在右槳拉出水面的同時，将左槳大約臀部附近将槳葉插入水中，沿船身往前推回至大約在膝蓋附近拉出水面邊身。
3、前掃左邊：将身體盡量左邊轉，眼睛看着要轉向的目标在練習試着看着你左邊的船尾)把右槳往右前方伸出，大約在腳趾附近将槳葉插入水中，沿船身往後拉回至大約在臀部後拉出水面右邊與左邊操作一樣，動作相反。
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