1、豆類。比如芸豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。建議每周食用3-4杯扁豆。
2、全麥（谷）。讓你的牙齒開始撕咬全麥（谷），包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。
3、蚌。蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
4、蛋類。不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，隻要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。
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