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一百米怎樣突破十二秒

更新时间：2024-10-13 21:17:56

　　一百米突破十二秒的方法：

　　1、增強腿部肌肉力量，增強爆發力，如進行跑樓梯、跑坡和迎風跑訓練；

　　2、規範自己的跑步動作，如進行後蹬跑、高擡腿訓練；

　　3、起跑，練習起跑動作，争取不在起跑時浪費時間；

　　4、加速階段的動作過度要流暢；

　　5、增大自己的步長，提高自己的步頻。

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