1、肩膀肌肉鍛煉分為三個比較重要的部分,分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束,每一個部位鍛煉的方式都不是特别相同。
2、一般可以從三角肌前束開始鍛煉,因為前束相對較為發達,可承受的力量相對較大,所以可以先從前束鍛煉,常用的鍛煉動作有杠鈴推舉、啞鈴推舉以及坐姿史密斯架推舉,詳細的還可以分為頸前推舉和頸後推舉,對于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異。
3、三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側平舉為主,側平舉的力量不需要很大,但是次數相對要較多,因為三角肌中束比較耐疲勞,不容易鍛煉到。
4、三角肌後束由于肌肉比較小,所以一般都進行輕重量鍛煉,主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥。