輕卡食品真的健康不胖人嗎怎麼判斷食品是否健康不胖人-tft每日頭條

　　現在市面上的輕食産品很多，但真正能嚴格做到的，其實并不多，很多隻是宣傳的賣點，那麼，輕卡食品真的健康不胖人嗎？怎麼判斷食品是否健康不胖人？下面小編就帶來介紹。

　　輕卡食品真的健康不胖人嗎

　　為了滿足體控和減肥人群的需求，[輕卡]、[低脂]成了很多産品的核心賣點。然而，并不是所有産品都像宣稱的那麼“美好”，如果買到的真正的輕卡食品代餐，在短時間内可以實現體控的目的。而有些所謂的“輕卡”食物甚至比正常食物的熱量、碳水化合物、脂肪含量還要高。所以，選擇一款真正的輕卡食品，一定要滿足以下特點：

　　1、學會看預包裝食品标簽。别把“無添加糖≠無糖”、“低脂≠不長胖”、“每份≠每100克”、“低卡≠低熱量”，尤其是一定要看清營養成分表!

　　2、“三低兩高”：總熱量低，碳水化合物含量低、脂肪含量低、蛋白質含量高、營養素密度高

　　3、“三多：”食物種類多，營養素種類多、膳食纖維多

　　不過，吃輕卡食品要注意2個問題：

　　1、不可以全天都隻吃吃輕卡食品，長期能量不足會導緻人出現疲乏、軟弱無力、注意力不集中等問題，可以替代一餐或者一餐中的某種食物。

　　2、注意其他兩餐熱量的攝入。如果因為輕卡一餐熱量低，而忘乎所以地吃其他兩餐，基本上吃輕卡食品就沒有任何意義了，還可能導緻全天總熱量超标，從而無法實現減重目的。

　　當然，除了控制飲食，運動一定不能少，千萬别把減重的希望隻寄托于吃這件事上，因為七分吃，三分練!

　　怎麼判斷食品是否健康不胖人

　　判斷一個食品是否健康不胖人，應該看它的單位熱量裡提供的營養素高不高。比如同樣是100千卡熱量，提供的蛋白質、維生素、礦物質等越高的越好。單獨看能量是不可取的。

　　還有就是看怎麼搭配着吃。之前吃黃瓜減肥減到進醫院的新聞大家還記得吧?黃瓜除了膳食纖維，主要就是水分多，連維生素的含量也很少。而主要三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪，一個都沒有。吃黃瓜節食減肥，就相當于喝水“騙肚子”減肥了吧……

　　所以如果減肥的時候，補充足夠的蛋白質、慢消化碳水化合物和健康的脂肪，吃黃瓜補充水分和膳食纖維是有益減肥的。但是如果其他營養素都沒吃夠，吃黃瓜減肥并不健康。

　　一句話，減肥不能隻看低能量。

　　長期過度“輕食”可能會導緻營養不均衡。市面上售賣的“輕食”搭配常以蔬菜、水果為主，缺乏主食，而碳水化合物是人體第一供能物質，長期攝入不足容易導緻營養不均衡，造成注意力不集中、易疲勞等表現。選擇輕食作為午餐時，大家不妨單買一個小主食，以保證營養均衡。