1、減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和内分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正确營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
2、每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平闆支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45到60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，遊泳，單車，有氧操。
3、飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃面食。
體脂率28怎麼減體脂
更新时间：2024-10-09 01:17:08
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