第一、 缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀态下進行的運動。 你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強并且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有氧運動。 如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。
第二、 仰卧腿擡起，對于腹部肌肉最多明顯六塊的人，這個動作可以很好的刺激下腹部的兩條腹部肌肉。 如果你想練習最後兩件，你會做更多的腿。 在身體躺在地上或墊子上後，兩隻手臂被夾緊在身體上。 腹部的收縮将兩個被夾住的腿擡升到垂直于上身的位置，然後緩慢地站立幾秒鐘。 為了增強效果，躺在長凳上，将腿放在空中以完成動作。
第三、 可以對内外斜肌和橫肌進行單側支撐。 這個動作可以幫助你練習傳說中的經絡線，同時協調腹部肌肉，使其更美麗。 在健身墊上側身，以前臂為支撐，雙腿并攏，腰部和腹部用力支撐整個身體，保持靜止一段時間。
第四、 增加腹肌訓練強度，增加訓練難度而不增加負荷的一種方法是掌握存在于肌肉中的恒定壓力。 這意味着在鍛煉的任何階段，肌肉都不允許呼吸或放松。練習腹部肌肉也是如此。 當你可以做30次仰卧時，請用手拿一個重物，如水壺，啞鈴等，并增加腹部訓練的力量，這樣你的腹部肌肉就會出來。
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