1、正确的動作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔闆。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形闆的孔位調節。采用“橋”式動作，即隻将上背貼在靠闆上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔闆應相觸，并略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘。
2、這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。隻能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀态)來彌補張力的流失。次數為8～15次/組，逐降重量做3～5組。
3、為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔闆做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。做3～5組，每組8～15次。
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