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高效練腹肌的方法 最有效練腹肌方法
高效練腹肌的方法 最有效練腹肌方法
更新时间:2025-03-17 01:46:54

  1、卷腹:卷腹不同于一般的仰卧起坐,對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐隻是刺激腰部周圍。動作要領:平躺于地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部卷起。

  2、摸腳後跟:起始動作于卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部擡起離開地面,像兩邊左右卷起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。

  3、輪流擡腿:平躺于地面雙腳微微擡起,高于地面5厘米左右,一條擡高于地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對于腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。

  4、反向卷腹:稍微開始有點兒難度了,平躺雙腿并攏雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上卷起,讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

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