1、仰卧起坐。平躺于地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
2、卷腹運動。平躺于地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭後，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好後，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
3、擡腿運動。平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側。準備好後，向上擡起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要着地。
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