1、拉力運動 。坐在仰卧闆上，雙腳可以鈎住仰卧闆的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
2、傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力将頭部擡起來。
腹肌闆怎麼使用方法 腹肌闆的使用方法
更新时间：2024-11-23 12:22:37
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