40米。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準确踏闆和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。跳遠是最古老的競技項目之一。
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準确性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀态開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的半蹲式，或兩腿前後分立的站立式起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個标志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準确性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，對準确踏闆提出了更高的要求。
跳遠由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳闆前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地，比賽時以跳的遠度決定名次。
起跳腿在踏闆上要經曆放腳、緩沖、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是擡頭、挺胸、提肩、拔腰。
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