1、首先，對于初學者來說遊泳是困難的，遊泳最開始就必須要帶好泳鏡和鼻夾探入水中，水面上吸氣，水下呼氣這也是有用的換氣方式。
2、當我們不在畏懼水，就可以嘗試遊泳了，劃水動作就是讓我們能在水中換氣。
3、我們要做到的是從泳池邊推進身體，頭部面向泳池底部，劃水手臂向前伸直。
4、劃水向上是頭浮出水面，吸氣。沉入水面後緩緩呼氣。
5、換氣技巧向上是張口吸氣，不要用鼻子吸氣，水也會吸入鼻孔。在水面下用鼻子或嘴呼氣。
6、水下呼氣，蹬腿動作是我們的前進主要力量。
7、劃水後雙腿向臀部靠攏，向後張開蹬水，并盡量收攏。
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