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更新时间：2025-01-30 07:39:10

　　1、杠鈴提拉練中背部，還會對肩部. 背闊肌有鍛煉。

　　2、技巧：雙手正握杠鈴于髋關節附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，雙腳與肩同寬。臀部後坐，俯身向下，杠鈴順着大腿下滑至膝關節附近，注意保持背部平直。保持如上姿勢，背部收緊發力，提肘上拉，把杠鈴拉至小腹附近，然後按原軌迹返回初始位置。每組15-0次，做3-4組。

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