1、原地支撐快速高擡腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻，快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大，30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早擡頭、擡體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
2、以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘了，百米起跑的側蹬類似于短道速滑選手的側蹬，槍響後上體不要過早擡起。
百米運動員鍛煉方法
更新时间：2025-01-13 02:58:30
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