平闆支撐是有氧運動還是無氧運動平闆支撐屬于有氧還是無氧運動-tft每日頭條

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更新时间：2024-10-05 04:31:40

　　1、平闆支撐是無氧運動。

　　2、在運動的過程中，氧氣的攝取量非常低，會産生很多的乳酸，能夠感覺到肌肉酸痛。

　　3、平闆支撐的過程中，身體背部就像是一條直線，主要鍛煉的是腹橫肌，能夠鍛煉到核心肌群。

　　4、平闆支撐标準動作：先俯卧在墊子上，手臂肘部支撐起身體，雙腳踩地全身離開地面，隻用雙腳和兩個肘部支撐。身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上，感受到腹肌用力，眼睛平視地面，呼吸保持均勻，并且保持動作不要來回晃動。撐60秒為一組，做完一組休息20秒。每次訓練五組。

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