1、在佩戴腰帶的時候，先吸氣腹部稍微收起一些，穩定後将腰帶固定住，如果影響到正常呼吸就得将腰帶适當放松一些。
2、使用腰帶的最終目的就隻有一個，就是保持我們的記住始終是一個豎直的直立的狀态而不是一個彎曲的狀态。
3、當我們做到大重量的複合動作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的時候，你的肌肉群可能hold不住這個重量，所以這個時候我們才要使用腰帶，腰帶的作用就是捆綁住前後肌肉群。
4、帶上腰帶之後的其他舉動，首先就是區分概念，腰帶它并不是護腰。腰帶做的其實是一個輔助工具，輔助的是我們人為的呼吸。
5、我們在訓練的時候除了正常呼吸之外，一般在大重量的時候都會憋氣能讓自己更好的發力，而這個憋氣是在“氣沉丹田”狀态下憋氣的。一般我們呼吸如果進入胸的話你會發現你的腰腹會缺乏支撐力，而腰帶就是為了對抗你氣沉丹田之後腹部往外沖的這股力。
6、所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。
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