健身房如何做高強度有氧運動-tft每日頭條

　　1、張弛有緻的有氧運動。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　2、騎車時單腿用力。當你在踏闆車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾· 于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3、喝水消耗法。美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你隻是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體内的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體内循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗内外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　4、拆分運動時間。将平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2、5公裡，晚上2、5公裡。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”