減肥飲食一日三餐攝入熱量比例-tft每日頭條

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想要減肥，你就需要學會聰明地吃，隻有控制卡路裡攝入，才能避免熱量過剩，身材才不會發胖。

減肥飲食一日三餐攝入熱量比例（幾個減肥飲食技巧）1

幾個減肥飲食技巧，可以讓你控制卡路裡攝入的同時，減少饑餓感的出現，讓你慢慢瘦下來。

1、用低熱量的食物代替高熱量的加工食物

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平時你要戒掉各種高熱量的零食，各種薯片、爆米花、餅幹、巧克力的飽腹感是很差的，卻會讓你的熱量攝入過剩，導緻脂肪的堆積。

平時管不住嘴，想吃東西的時候，我們需要學會聰明地選擇零食，遠離各種過度加工的高熱量零食，才能避免熱量過剩。

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你可以多喝水抑制饑餓感，或者讓自己忙起來，這樣就不會想着吃東西了。餓的時候，用黃瓜、蘋果、紅薯、玉米這些低熱量的健康食品來代替這些零食，可以減輕身體運轉負擔，還能避免毒素廢物的堆積，提高身體健康指數。

2、多吃蔬菜，少吃高脂肪、高糖分類食物

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吃飯的時候，我們要學會吃一些低熱量的食物，少吃一些高熱量的食物。一家人進行吃飯，飯桌上肯定是有肉有菜，這個時候我們應該學會聰明地吃。

你可以少吃一些高熱量的食物，比如紅燒類、油炸類以及高碳水的食物，多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，比如西蘭花、白菜、甘藍、冬瓜、芹菜，可以補充身體所需纖維素跟維生素等物質，促進腸道蠕動，減少廢物的堆積，還能抑制脂肪的合成。

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米飯富含碳水，不要過量攝入，你可以減半攝入，而高脂肪的食物盡量不吃。三餐需要補充身體所需的蛋白質，比如瘦肉、魚肉、雞蛋、奶制品是需要适當吃一點的。不過，油脂多的食物你可以用水過濾掉油脂再吃，這樣可以控制熱量攝入。

3、多喝水可以抑制饑餓感

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研究發現，每天喝足2L水的人，減肥速度會比不喝水的人快10%左右。喝水可以促進廢物的排出，提高身體代謝循環水平，加速脂肪的分解。

飯前一杯水還可以抑制饑餓感，讓你控制進食量。因此，我們每天要分為多個時間段喝水，大概每個小時一杯300ML的水，讓你不知不覺提高減肥速度哦。

4、晚餐少吃，飯前3小時不進食

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想要在睡覺的時候，讓身體持續燃脂，那麼我們晚上一定要避免過量進食。晚餐保持清淡飲食，飯吃七分飽即可，晚餐時間也要早一點，盡量在20點前完成，給身體足夠的消化時間。

睡前吃宵夜的人，容易讓脂肪加速堆積，還會影響睡眠時間跟睡眠質量。睡前3小時要避免進食，這樣睡覺的時候，身體才能調動更多脂肪參與消耗，你才能更快瘦下來。