每次在發一些有關女性更年期健康方面的科普文章時，都會有朋友在下面留言，我今年4X歲了，是不是到了更年期了？或者說：更年期太難受了，已經更了3年了，是不是該結束了？對于這樣的問題，真的不好回答，由于體質的不同，情況的不同，女性的更年期來的有早有晚，更年期持續的時間也有長有短，不能一概而論。

總的來說，女性更年期又叫圍絕經期，是指女性有生殖期卵巢功能逐漸衰落，進入絕育期的一個過渡階段（近期67歲産子的新聞屬于及其特殊的情況，我們不做讨論），在此期間，女性的卵巢功能逐漸衰落，身體内的雌性激素水平也會有一個降低的過程，而由于雌性激素的水平下降，往往也伴随一些身體的不适症狀，甚至是相關疾病發病風險的增加。

更年期通常出現在45歲左右，以月經不調，逐漸減少或發生紊亂，身體出現各種相關症狀為起點，往往會持續一段時間，具體的時間長度各有不同，有的可能持續3~5年，而有的症狀或問題甚至會持續更長的時間，但需要指出的是不管是從卵巢功能逐漸衰落到徹底絕經的“更年期”，還是停經超過12個月的确認絕經的絕經後階段，女性都應該注意自己的身體健康，保持健康的生活方式，注意定期健康體檢，對相關慢病進行積極幹預，盡量保證身體的健康水平。

在女性更年期，由于雌性激素水平的急劇下降，可能會出現潮熱，出汗，心跳加速等血管舒縮症狀，同時出現高血脂、高血壓，糖尿病，高尿酸等基礎代謝性疾病的幾率也會大大增加，因此，在女性更年期以及絕經後，也是出現心血管疾病的高危階段；另外月經紊亂，泌尿生殖系統出現問題的情況也不少見；而女性更年期，還是骨質疏松的高發期，很容易出現骨骼肌肉疼痛等方面的問題，這些各個方面的身體不适，同樣也會造成情緒的煩躁，失眠等各種各樣的問題，因此，對于更年期的女性，出現各種各樣的身體不适，家人應該給予更多的理解和關懷，這絕不是無病呻吟，這是有明确的醫學依據的身體出現變化的特殊階段，家人更多的關心和愛，能夠更有助于女性順利度過更年期。

而作為女性朋友自身，在更年期階段，健康生活方式的保持和良好心态的保持，也是順利度過更年期的重要方面，千萬不要小看了這些生活因素和心理因素的調節作用，能夠積極面對，開心樂觀的生活，和天天自怨自憐，唉聲歎氣，也不注重飲食調理和健康保養，最終對于身體健康方面的影響，一定會是兩種不同的結果，對于整個更年期甚至絕經後的生活質量，也會有很大的差異。

更年期女性在生活上，更應該注意均衡營養的攝入，有肥胖問題或趨勢的女性朋友，會發現更年期的“減肥”難度更大，這就需要更積極的調理和控制，多吃新鮮的果蔬，做好維生素的補充，同時也要注意鈣和維生素D的補充，可以通過蛋奶等飲食來充分補充，堅果豆類，雜糧類也要注意搭配食用，總之，注意飲食的多樣性，均衡營養，是保持更年期健康飲食的重要方面；而除了飲食調理以外，更年期女性，在身體條件允許的情況，一定要注意運動鍛煉，運動鍛煉也好，體力活動也好，總之要讓自己動起來，合理堅持的運動鍛煉對于預防骨質疏松，保持肌肉力量，改善心情，調整睡眠，保持體重，增強心肺功能等方面的健康獲益都是巨大的，因此，更年期女性加強運動鍛煉，是非常重要的；除此之外，更年期女性的生活調理，還應該注意盡量少喝酒，限制飲酒或戒酒，避免吸煙，避免吸入二手煙等各個方面的生活調理。

除了做好生活調理，更需要做好的是心理調節，平和、樂觀、積極的心态，用正确的态度去面對更年期所産生的各種身體不适症狀，是順利度過更年期的重要方面，克服心理上的焦慮，抑郁，多社交，多運動，積極的面對生活，讓自己過得充實而快樂，或許不知不覺間，更年期就這樣過去了。

更年期是女性人生中的必經階段，更年期也并沒有什麼可怕，但還需要提醒的一點是，女性在更年期階段，以及絕經後的階段，一定要做好定期的體檢，血壓，血脂，血糖，血尿酸等指标都要重點健康，骨密度也要定期測定，積極的發現和排查相關身體問題，對于相關慢病進行積極的調理和應對，隻有這樣，才能夠避免大的健康風險，進一步保證好身體健康。#清風計劃#