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保護膝蓋的鍛煉方法 保護膝蓋的鍛煉方法有哪些
保護膝蓋的鍛煉方法 保護膝蓋的鍛煉方法有哪些
更新时间:2025-01-24 09:52:45

  1、運動時正常的落地姿勢可以預防膝關節的損傷,落地時前腳掌先着地,膝關節彎曲,身體微微的向前傾,盡可能的避免膝關節側後向後,注意選擇平整,适宜的場地進行運動,不要在太硬或者是坑坑窪窪的地方進行運動。

  2、運動前要進行十到十五分鐘的熱身運動,活動開全身的關節。膝關節受傷以後不要來回屈伸傷處,而應該伸直腿,及時的進行冰敷,可以減輕疼痛及腫脹的情況,運動的時候最好用膝關節的護具。

  3、此外腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助,直腿擡高就是一個簡單易行的方法。直腿擡高的具體方法是躺在床上把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊繃直與床成45度夾角,讓伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下,如此重複做五十個。

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