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怎麼練習引體向上

更新时间：2024-11-15 18:39:31

　　1、雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。

　　2、坐姿下拉和坐姿劃船，一個内收一個後伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群。循環往複，這期間力量也會随之增長。

　　3、接着可以穿插一些俯身劃船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發力方式。

　　4、接着考慮負重練習，加大啞鈴重量。

　　5、堅持進行力量訓練後，引體向上數量将會快速提升。

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