跑步機膝蓋磨壞了怎麼修?楚天都市報楚天都市報4月24日訊(記者李曼英 通訊員荊彤)宅在家裡，不忘鍛煉身體，每天在跑步機上揮汗近兩小時，不料，兩個多月跑下來，膝蓋不僅咔咔作響，連爬樓梯都難近日，36歲的孫先生來到武漢市第四醫院運動醫學科門診檢查得知，自己的膝蓋被跑步機給跑傷了，下面我們就來聊聊關于跑步機膝蓋磨壞了怎麼修?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步機膝蓋磨壞了怎麼修

楚天都市報

楚天都市報4月24日訊(記者李曼英 通訊員荊彤)宅在家裡，不忘鍛煉身體，每天在跑步機上揮汗近兩小時，不料，兩個多月跑下來，膝蓋不僅咔咔作響，連爬樓梯都難。近日，36歲的孫先生來到武漢市第四醫院運動醫學科門診檢查得知，自己的膝蓋被跑步機給跑傷了。

孫先生是一名設計師，前幾年買了一台跑步機，但由于經常加班，一直沒時間鍛煉。兩個多月前，他因為疫情的原因閑了下來，擔心宅在家裡久了會發福，便搬出了塵封已久的跑步機，開始鍛煉。每天上午跑上1小時，1個月後，他的體重下降了兩三斤，但膝關節有些隐隐作痛。

以為是長期不運動，肌肉關節緊張，孫先生沒有太在意，又跑了一個多月，期間，他不僅加快了速度，還在跑步機上調整坡度，制造阻力。兩個月過去了，膝關節越來越疼，上下樓梯都很吃力。到醫院檢查後發現，膝蓋磨損得厲害，髌股關節軟骨已經出現了一定程度的損傷。

像孫先生這樣膝蓋損傷，稱為“跑步膝”。接診的運動醫學科醫生方禹舜介紹，由于跑步機自身的帶速，跑者為了适應這個帶速，可能會導緻跑步時，膝關節長期屈曲，如果采用這種姿勢，而你正好又為了增加挑戰選擇了上坡模式，這有可能大大增加髌股關節的壓力，從而造成膝關節的磨損。

“患者在跑步機上鍛煉一個月後，開始出現關節疼痛就是個信号，如果這時停跑，髌股關節不至于損傷。”方禹舜說相對于一般室外跑步，在跑步機上屬于“被動跑”。室外跑步時，你需要用下肢力量将你的身體推離地面，以獲得前進的推力，登地的瞬間，膝關節是伸直的狀态，運動中直立時，膝關節承受的壓力相對較小。

在跑步機上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要設置坡度。很多人跑步一段時間後，會感覺膝蓋開始疼痛，這時就不要再繼續了。該院運動醫學科主任張青松提醒，和戶外跑步一樣，宅在家刷跑步機，同樣要注意跑步的技巧。

“無論什麼跑步方式，在落腳的時候，地面是會給你的身體一個反向作用力的，這個力量會被身體所吸收。而具體吸收的部位由跑步的落腳方式決定，科學的辦法是盡量減少這個作用力。”張青松說，在跑步機上鍛煉，一方面要注意腳下的落點，盡量使落腳點放在身體的正下方，這個時候地面的方向作用力最小。另一方面，是選擇合适的跑鞋，用鞋底的緩沖吸收一部分的力，從而保護機體。所以即便是家用跑步機，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要選擇鞋内有腳心部凸起、後跟部柔軟性較高、具有減震效果的跑鞋。