1、需要調整飲食,你不可以無限制地吃太多東西,尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等,要學會吃一些富含膳食纖維,便于腸胃消化的食品,如燕麥、玉米、糙米、香蕉等,這樣也有助于你整體脂肪的減少。
2、建議你每天早上一起床,喝250ml-500ml左右的溫開水,裡面也可以加一點點的鹽,起到清理腸道,排除宿便的作用,有些人有小肚子,其實就是肚子裡的宿便沒有排幹淨導緻的,這也對健康有不良的影響。宿便一旦排幹淨了,小肚子自然就會減小甚至消失。
3、在辦公室裡,不要堅持保持坐着的姿勢,這個姿勢很容易在腹部堆積脂肪,也會造成腿部的發麻,最好是在空閑的時候站一站,同時做幾個轉腰或扭腰的動作,讓身體舒展開來,獲得一個不錯的身體曲線。
4、剛吃完飯,不能立刻就坐着或直接躺在沙發床上,這也是肚子變大的元兇,最好是出門散散步,過十幾分鐘再回家,既能鍛煉身體,也可以舒緩一天緊張的情緒,一舉兩得。
5、睡覺前,可以在床上坐30個仰卧起坐,直接鍛煉腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造出輕盈、纖細的完美腰身。也可以在周末上健身房做做專業的訓練,效果會更加明顯到位,當然花費的銀子也會比較多啦。