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快速瘦腿腰的方法

更新时间：2024-12-04 16:09:51

　　1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上擡起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈準備姿勢。

　　2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢擡起至與地面平行，保持20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。

　　3、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌着地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。

　　4、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢複到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

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