方法如下：
1、燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個周期。
2、小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個周期。
3、三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個周期。
4、五點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個周期。
注意事項：鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十餘次至百餘次，分3至5組完成。循序漸進，逐漸增加，如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适，應适當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉，鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷。
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