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減脂肪的方法
減脂肪的方法
更新时间:2024-09-09 18:18:40

  1、高擡腿

  保持上身直挺,目視前方,兩腿交替擡至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用。

  2、交替碰膝蓋

  雙腿叉開,用左手肘關節觸碰右腿膝關節,再交換。注意穩定重心。

  3、平躺伸屈腿

  雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關節觸碰右腿膝關系,反之亦然,鍛煉燃燒腹部脂肪。

  4、輕跳深蹲

  上半身保持挺直,兩腿分開50厘米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。

  5、向後箭步蹲

  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

  6、開合跳

  手腳并用,原地開合循環跳,注意控制呼吸節奏,規律呼吸即可。

  7、跪式俯卧撐

  膝蓋觸地,腰部直立做俯卧撐,俯下時手肘呈90度,鍛煉上肢核心力量。

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