現代生活太忙碌，大多數的人都是在電腦面前工作一整天，甚至周末還要加班。長期這樣，肩膀僵硬疼痛、還會出現圓肩駝背的現象，手臂上的拜拜肉也是有增不減的。

手臂粗、拜拜肉也成為了許多女孩子穿衣服的硬傷，明明是件很好看的衣服穿在自己身上就完全變了味，因為手臂的拜拜肉被說胖了10斤，顯得虎背熊腰十分的難看。

那麼想要從根本上解決圓肩駝背、拜拜肉這些問題，就要從生活習慣上做出改變。我們可以在工作時的休息時間适當延長一些，确保完成工作的狀态下多活動一下身體。

主要還是得加強手臂和肩頸得鍛煉，盡量在下班時不要再做"低頭族"了，花30分鐘時間運動才是最好的。

運動方面小編給大家推薦一組瑜伽體式，簡單易學，堅持練習，輕松甩掉麒麟臂、拜拜肉，還能緩解肩頸疼痛問題。幫助你很好的打開肩膀，身體更挺拔有型。

動作1

身體自然盤坐在瑜伽墊上，背部挺直雙肩放松，将你的右手去搭放在你的右肩上，保持你的右肩下沉，左手臂向上高舉過頭頂，屈肘向下，讓你的左手食指和中指去放在你的右耳位置。

吸氣先讓頭頂心向上延展，呼氣的時候讓你的左手幫忙将你的頭部向左側按壓，注意右手一定要幫助肩膀向右下方去沉。感受到右側脖頸的拉伸。做完換另一側練習。

動作2

首先趴在瑜伽墊上，頭要擺正，下颌貼住地面，雙腿往後伸直，腳心和手心朝上方，身體呈一條直線。吸氣右腿向後擡起，左手順勢擡起向上抓住右腳腳踝，胸腔向上提，左腿依舊是保持伸直的狀态，腹部與兩側骨盆不要離地緊貼墊面。呼氣，右腿彎曲折疊，左手抓住右腳向上延展，左腿同時微微向上擡起稍離地面，使兩邊骨盆保持在同一水平面上，保持2次呼吸。

動作3

坐在瑜伽墊上，雙腿分開約兩個肩寬，保持一個等邊三角形地的坐姿體式，背部脊柱挺直、十指交叉相扣，掌心相對，像一個握拳的樣子送出去，拳心和你的肩膀是一個高度。拳心平移向前拉，不要弓背，記得沉肩，手臂和肩膀同高，腳趾保持豎直向上回勾，膝蓋不要彎曲、内扣，拳心平移向後向左移動再向前，拳心像研磨一般，手臂始終在一條線上，不彎曲手肘，動态練習5組。

動作4

将你的身體來到瑜伽墊上自然盤坐，撥動一下臀肌向後向外，髋部放松讓膝蓋下沉，背部保持直立雙肩放松，随着吸氣時讓你的雙手左右打開側平舉，手臂一條直線指尖去保持對拉，肩膀一定要放松下沉，雙肩去遠離你的雙耳。

保持頭頂心向上，随着下次吸氣，把你的掌根立起來向上 去指向天花闆的反向，掌根去用力向遠推。呼氣你的手指尖向前向下，去找向地闆的方向。練習5-10次。

結束語

這4個動作有效解決這兩個問題，練習效果也是非常好的哦。能有效地調整體态，消除背部贅肉和手臂拜拜肉，強化大腿和腰腹的力量，天鵝臂瘦出來。每天20分鐘練習，走上瘦子的巅峰之路。