1、搬走電子設備，關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的甯靜的休息，反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光，光線，即使是一點點也會幹擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、盡量消除噪聲，或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法，可以讓身體得到放松并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點，如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
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