首页
/
每日頭條
/
健康
/
如何提高睡眠質量的簡單方法
如何提高睡眠質量的簡單方法
更新时间:2024-12-05 20:26:08

  1、搬走電子設備,關掉電視,把電腦和其它電子設備從你卧室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的甯靜的休息,反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。

  2、調暗一些燈光,光線,即使是一點點也會幹擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

  3、盡量消除噪聲,或者你覺得這些響聲并不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

  4、使用芳香療法,可以讓身體得到放松并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡,比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡,或是散發在空氣中,又或是在洗浴室。

  5、溫度調低一點,如果卧室溫度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。卧室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,從而有助你入睡。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
久坐“軟椅”當心不育
久坐“軟椅”當心不育
在男子的陰囊裡,左右兩邊各有一條由輸精管、動脈、靜脈血管等組成的條索狀組織,醫學上稱之為精索,精索裡面的靜脈就叫作精索靜脈。在男子的陰囊裡,左右兩邊各有一條由輸精管、動脈、靜脈血管等組成的條索狀組織,醫學上稱之為精索,精索裡面的靜脈就叫作精索靜脈。由于解剖結構上的特點,以及男性生理發育等諸因素,精索...
2024-12-05
女人如何與婦科病保持距離?
女人如何與婦科病保持距離?
你可能覺得自己很愛幹淨,關于個人的衛生狀況也做的非常有模有樣,我們甚至該表揚一下你的勤勞和愛潔。但是,有些時候就是因為你良好的“衛生習慣”,反而造就了不那麼健康的後果,這些行為你有過嗎?你能想象長期使用清洗液,洗衣機洗内衣,上夜班、塗爽身粉、護墊棉條可能都成為誘發婦科疾病的源頭嗎?不必驚訝,下面就為...
2024-12-05
月經周期主要可分成兩個階段
月經周期主要可分成兩個階段
第一階段,就是月經來潮的第一天算起到排卵日為止,這段時間大約是12-22天因每個人的體質不同而有差異,以下我以28天的周期為例:第一階段,就是月經來潮的第一天算起到排卵日為止,這段時間大約是12-22天因每個人的體質不同而有差異,以下我以28天的周期為例:月經大約持續3-5天左右,到第7天的時候,腦...
2024-12-05
滋陰養血調理月經失調
滋陰養血調理月經失調
婦女有經、孕、産、乳的生理特點,其每一個環節都離不開機體陰血的充足。如果陰血不足,必然會導緻生理異常,造成種種病症,故中醫有“婦女以血為本”的理論。婦女進補的基本原則是滋陰養血。雖然引起月經失調的原因多種多樣,但最常見的還是氣血虧虛,陰血不足,故經病進補法當以滋陰養血為主。月經先期:指月經每月提前6...
2024-12-05
男人補腎有哪些誤區?
男人補腎有哪些誤區?
要說男人最害怕什麼詞,“腎虛”恐怕是其中之一。現如今,滿世界的廣告都在宣傳“十男九虛”、“腎虛就要補腎”,使不少疲于生計的中年人,隻要有點腰膝酸軟的症狀,就把它歸罪于“腎虛”,有些人甚至四處搜尋補腎保健品。剛剛過去的“3·15”前後,多個城市的消委會曝光,多種補腎、壯陽類藥物或含有西藥活性成分,或存...
2024-12-05
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved