1、兩腳平等站位：基本上采用“八”字型站法，兩腿稍分或者兩腳與肩同寬;2、蹬擺是關鍵：采用跳高起跳時兩臂的擺法，使身體向前上方騰起;3、兩臂擺動和呼吸配合：起跳前兩臂快速由下向上擺動配合呼氣，提供最大的能量和爆發力。
立定跳遠動作要領
1、兩腳平等站位
對于兩腳平等站法，經常被人所忽視，而體育教材對這個說法不一，沒有具體明确規定，因此大多數體育教師采用“八”字型站法，兩腿稍分和兩腳與肩同寬。
2、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果是決定身體騰起遠度的重要因素。跳高起跳時兩臂的擺法要向前上方擺，起跳要用前腳掌迅猛蹬地，并且兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使得身體向前上方騰起。
3、兩臂擺動和呼吸配合
預擺時臂要放松，從下向上慢擺到頭上，然後輕松地吸氣，後兩臂從上向兩側後方而呼氣。在起跳前兩臂要快速地從下向上擺到頭上，深吸一口氣擺至兩側後方，此時憋氣，動作要塊，這樣能提供最大的能量與瞬間爆發力。
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