跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它可以讓小腿變細，但要防止跳繩過程中小腿緊張導緻浮腫，顯得變粗。跳繩之前要注意做伸展運動，平日飲食中藥少油、少碳水，多蛋白質。跳繩是需要堅持的運動，它能夠讓雞肉緊繃，達到塑性、燃脂的效果。
跳繩腿會變粗還是變細
跳繩腿會變細，勻速跳繩就是标準的有氧運動，其實跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃，又方便練習，适用于任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國内外的許多健身運動專家都很推崇跳繩。
跳繩之前一定要做一些拉伸運動，提前熱身能夠加速血液循環，讓肌肉也進入運動狀态。熱身的時候可以踢踢腿、彎腰，再上下彈跳幾次，等到身體開始感覺有點微熱的時候就可以了。
跳繩的時候應該循序漸進，先從一分鐘做起，跳完一分鐘可以去做20個仰卧起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘，3天後即可跳個5分鐘，跳繩可伴随一些蜷腹、平闆支撐一起做，跳完後要做拉伸，防止腿變粗，平時還要注意飲食，不能随意增加食量。
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