小腿粗可以利用拉伸小腿，按摩小腿來改善小腿的粗壯，通過站姿拉伸，能夠使小腿肌肉放松，從視覺上讓小腿變細，并不會練成“肌肉腿”，按摩小腿也是同樣可以讓小腿的贅肉減少，使小腿變細。
1、站姿拉伸
可以找一個稍微比地面要高的台階，或者任何一處的踏闆，将腳尖擡起，放在台階上，後腳跟接觸地面，要感覺小腿後側的肌肉有拉伸感，可以配合身體前傾來提高拉伸感，每周堅持3到4次，一條腿拉伸半分鐘，做3到5組即可。
2、按摩小腿
平坐在墊子上，将小腿下放一個東西墊着将小腿擡起，然後兩隻手的大拇指交疊在小腿上，稍微用力向下按壓，看到指甲蓋發白就是合适的力度。
按壓的同時順着小腿向上推，會有酸痛的感覺，輪流将小腿的外側，内側，小腿中部都按一遍，每次的時間大約在2分鐘以上，不超過3分鐘。
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