我們吃的所有的食物，都是提供那七種營養素。尤其是比較重要的供能的3種營養素：碳水化合物蛋白質和脂肪。
富含碳水化合物的食物可以選擇玉米，紅薯，麥片，米飯，饅頭，蘋果，梨，桃子，橘子等食物，就是主食類和水果類，主食類盡量減少加工的手續。
蛋白質類的食物可以選擇雞蛋類，瘦肉類，奶類，豆類等，也是要注意做法，以蒸炖為主比較好。脂肪盡量選擇植物性的食物，植物油和堅果都是很好的選擇。以上食物就可以說是很好的了。
但是這個問題問的不好，早餐吃以上食物就很好，但是要有量，不同人群不同的需求對食物的量是有要求的。以後類似的問題一定要具體化，比如增加體重人群每公斤體重補充5-8克碳水化合物，每公斤體重補充1.5-2克蛋白質，每公斤體重補充1.3克脂肪。
減脂肪人群每天每公斤體重補充2-4克碳水化合物，每天每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質，每天每公斤體重補充0.8克脂肪。
另外，一定要注意，在安排計劃前做膳食評估是非常重要的。
最後提醒大家，記得一定要吃早飯哦！
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