1、根據學生的實際能力設置目标。
2、設置明确、具體、可測量且容易觀察的目标。
3、設置有難度的又可實現的目标。
4、設置長期目标與短期目标緊密結合的目标。
5、設置有反饋的目标。
6、盡量設置技術動作完成目标，而不是結果目标。
7、教師與學生共同制定目标。
8、所有的體能訓練方法都注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時候可以少一點，身體适應三到四天後增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恒的鍛煉才會在實質上提升體能。
9、體能研究的内容主要有：體能的内涵，體能訓練的意義，不同運動項目神經、骨骼、肌肉等系統的發展與工作特點對運動素質的影響，體能與技能、戰能、心能、知能的關系，速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法，體能的訓練安排，體能訓練的監測手段與評價，體能在負荷影響下産生疲勞後的恢複等等
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