1、想練出馬甲線，可以嘗試做平闆支撐、仰卧起坐、卷腹、仰卧舉腿等。馬甲線不是一天兩天就能練出來的，需要長期堅持下去，并且保持充足的睡眠，不能暴飲暴食，否則堅持再長時間都沒有效果。
2、減脂最有效的方法就是進行力量訓練、無氧運動，然後再進行适當的有氧運動，隻有力量訓練和有氧運動結合在一起，才能起到減脂的效果。想練出馬甲線，需要減掉身體多餘的脂肪才可以，不要以為體重下降就是瘦了，而是觀察自己的體脂率，對于女性來說，體脂率在22%~25%最完美。
3、平闆支撐和卷腹這些動作都能練出馬甲線，不過平闆支撐這個動作有些枯燥，但是不要小瞧它的作用，它能起到全身燃脂的效果，不僅可以瘦肚子，還能瘦大腿，同時可以訓練我們身體整體的穩定性，一般做平闆支撐需進行3組，每組堅持2~3分鐘，對于動作，腰背一定要持一條直線，不能拱着腰。
4、馬甲線是非常難練出來的，需要有很大的耐力才可以，不要三天打魚兩天曬網，那樣是沒有效果的，另外，不要經常熬夜，每天保持7~8個。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
